小松市の整体 × パーソナルジム
痛み改善と動ける身体づくり

ラージ接骨院・
コンディショニングジム

「洗濯物を物干し竿に掛けると、肩の外側が痛い」

「低いところでは動かせるのに、腕を高く上げるとつらい」

そんなとき、痛みを我慢して腕を何度も上げたり、強く伸ばしたりする必要はありません。まずはどの高さ・どの動きから痛むのかを確かめましょう。

洗濯物を干すと肩が痛いとき、家でできる工夫は？

物干しの位置を調整できるなら、いったん肩より低い高さで作業してみてください。重い洗濯物を片手で遠くへ伸ばすより、身体を物干しに近づけ、無理のない範囲で両手を使う方法もあります。

痛みが強まる動作は控えつつ、肩をまったく動かさないままにする必要もありません。日常でできる範囲の軽い動きは続け、症状が悪化する場合は中止してください。

「五十肩」と決めつけず、受診したい症状を確認

腕を上げると痛む理由は一つではありません。五十肩（肩関節周囲炎）のほか、腱板など肩の組織の問題でも、動かすときの痛みや夜間の痛みがみられます。家事中の痛みだけで病名を判断することはできません。

転倒後に急に痛み始めた、腕に明らかに力が入らない、肩が大きく腫れている場合は、先に整形外科で評価を受けてください。夜間痛が続く、痛みが増す、日常の動作が難しくなっている場合も医療機関へご相談ください。

小松市の当院では、肩のどの動きがつらいかを見ます

ラージ接骨院・コンディショニングジムでは、柔道整復師（国家資格）・健康運動指導士の資格を持つ院長が、完全予約制・マンツーマンで対応します。

まず、痛みの始まり方、夜間痛やしびれの有無、家事や仕事で繰り返す動作を伺います。次に、腕を正面や横から上げたときの痛みと動く範囲、肩甲骨や胸まわりの動き、肩をすくめずに動かせるかを無理のない範囲で確認します。

診断や画像検査が必要と思われる場合は、医療機関での評価を優先します。

整体の後は、必要な高さまで上げる練習を

状態に応じて、肩・肩甲骨・胸まわりに整体やストレッチを行います。痛みが落ち着いて動かせる範囲では、呼吸を止めずに体幹を使いながら、腕を少しずつ上げる練習へ進みます。

ピラティスの動きやENCOMPASSを取り入れる場合も、負荷と腕を上げる高さは一人ひとりに合わせます。目標は「限界まで上げること」ではなく、洗濯物を干すときに必要な動きを、無理のない範囲で確かめることです。痛みが強いときは運動を無理に進めません。

小松市で肩の痛みをご相談なら

「物干しの高さになると痛い」「最近、腕を上げるのがつらくなった」。そんな方は、いつから・どの高さで・肩のどこが痛むかをお聞かせください。整体だけのご相談も可能です。

当院は小松市今江町3丁目608-1。ご相談・ご予約は公式LINEまたは電話 0761-41-5454 からどうぞ。

関連ページ：慢性痛・動作改善コース／当院について