小松市の整体 × パーソナルジム
痛み改善と動ける身体づくり

ラージ接骨院・
コンディショニングジム

「最近、歩くのが遅くなった」
「つまずきやすい・ふらつく」
「外出が不安で減ってきた」

こうした歩行の変化は、年齢のせいだけで片付けられないことが多いです。
実は歩行能力は、筋力だけでなく、柔軟性・姿勢・バランス・足裏（足底）感覚などが“セット”で関係します。

このページでは、石川県小松市で整体と運動療法を提供する立場から、
高齢者の歩行能力低下の原因と、転倒予防につながる改善法をわかりやすく解説します。

高齢者の歩行能力が低下すると起こりやすいこと

以下に当てはまるほど、歩行の土台が落ちている可能性があります。

• 歩幅が小さくなった

• つま先が上がらず、段差でつまずく

• 方向転換でふらつく

• 立ち上がりに時間がかかる

• 外出や買い物が億劫になった

「転倒してから」ではなく、転倒する前の対策（介護予防）が重要です。

歩行能力低下の主な原因

1）筋力・筋パワーの低下

高齢者の歩行では、下肢の“支える力”と“踏ん張る力”が要になります。
特に大事なのは、筋力に加えて「素早く力を出す力（パワー）」です。

• つまずいたときに踏ん張れない

• 一歩が出にくい

• 立ち上がりが遅い

こうした状態は、筋力とパワーの低下が絡みます。

2）柔軟性・関節の動き（可動域）の低下

歩行で影響が出やすいのは特に以下です。

• 足首（背屈）：つま先が上がらない → つまずきやすい

• 股関節（伸展）：歩幅が出ない → 小刻み歩行

• 背中（胸椎）：姿勢が丸まる → 前のめりで不安定

「筋トレだけ頑張っても歩きにくい」人は、可動域がボトルネックのことが多いです。

3）姿勢の崩れ

背中が丸くなると、重心が前に偏りやすく、歩行が不安定になります。

• 歩幅が狭くなる

• 視線が落ちて、段差に気づきにくい

• 腰・膝に負担がかかりやすい

姿勢は「見た目」だけでなく、歩行の安全性に直結します。

4）バランス能力の低下

歩行は「片足立ちの連続」です。
そのため、バランスが落ちると以下が起こります。

• 方向転換でよろける

• 人混み・狭い場所が怖い

• 速く歩けない（転倒が怖くてブレーキがかかる）

5）足部機能・足裏感覚の低下

足裏は“センサー”です。
足裏の感覚が鈍ると、地面の情報が入りにくくなり、反応が遅れます。

さらに、

• 足の痛み

• 足趾変形（母趾外反など）

• 合わない靴
  も歩行低下・転倒リスクに関係します。

改善の基本は「整える」＋「使えるようにする」

歩行リハビリ（転倒予防）では、順番が大切です。

1. 徒手療法で整える（痛み・硬さ・動きの悪さを減らす）

2. 運動療法で使える体にする（筋力・バランス・歩行動作を再学習）

徒手だけ・運動だけ、どちらか片方だと戻りやすいので、両方を組み合わせるのが効率的です。

徒手療法（整体）でできること：歩きやすい土台づくり

徒手療法の役割は、歩行そのものを直接「治す」よりも、歩行が改善しやすい状態に整えることです。

• 足首・股関節の動きを出しやすくする

• ふくらはぎや股関節前の硬さを減らす

• 背中・胸郭の動きを引き出して姿勢を取りやすくする

• 痛みや過緊張を下げて、運動ができる状態にする

→ その上で運動療法に繋げると、効果が定着しやすくなります。

運動療法で改善するポイント（歩行訓練の中身）

1）筋力：まずは「立ち上がり」を強くする

歩行改善で最も反映されやすい基本が、立ち上がり能力です。

• 椅子の立ち座り（5〜10回）

• スクワット（浅く）

• ふくらはぎ上げ（10回）

2）柔軟性：足首と股関節を優先

• ふくらはぎストレッチ（30秒×2）

• 足首の可動域エクササイズ

• 股関節前のストレッチ

足首が動くと、つま先が上がりやすくなり、つまずきリスクが下がる方向に働きます。

3）姿勢：背中が伸びると歩きやすくなる

• 胸を開く運動（胸椎伸展）

• 呼吸（肋骨の動き）を出す

「意識して姿勢を良くする」だけでなく、良い姿勢を保てる体を作ります。

4）バランス：日常に近い練習が効く

• 支えあり片脚立ち（10〜20秒×2）

• 方向転換練習（まずは小さく）

• 段差昇降（手すり・壁で安全確保）

• 障害物またぎ

“真っ直ぐ歩く練習だけ”では不十分で、曲がる・止まる・跨ぐが転倒予防に直結します。

5）足裏感覚：足の「入力」を良くする

• 足指グーパー

• タオルギャザー

• 母趾球・小趾球・かかとの荷重練習

• 靴の見直し（かかとの保持、底の硬さ）

足が整うと、歩行の安定感が変わります。

自宅で始めやすい「転倒予防」ミニメニュー

「運動が怖い」「体力に自信がない」場合は、まずこれだけでもOKです。

• 椅子立ち座り：5回×2

• かかと上げ：10回×2

• ふくらはぎストレッチ：30秒×2

• 壁に手をついた片脚立ち：10秒×2

• 室内歩行：3〜10分（安全な範囲）

小松市で歩行リハビリ・転倒予防をお探しの方へ（当院でできること）

当院（ラージ接骨院・コンディショニングジム）では、
国家資格者（柔道整復師）＋運動指導資格（健康運動指導士）の視点で、歩行を以下の流れでサポートします。

1. 歩行・姿勢・動作評価（原因を特定）

2. 徒手療法（整体）で動きやすい体へ

3. 運動療法（リハビリ/歩行訓練）で再学習

4. 自宅で続くメニューまで一緒に設計

「何が原因か分からないまま運動する」のではなく、
原因を絞って最短ルートで改善することを大切にしています。

よくある質問

Q. 高齢者の歩行が遅くなるのは年齢のせいですか？

A. 年齢による変化はありますが、多くは筋力・柔軟性・姿勢・バランス・足裏感覚など改善できる要素が重なっています。評価して原因を絞るのが近道です。

Q. つまずきやすいのは足首のせいですか？

A. 足首の硬さでつま先が上がりにくいケースは多いです。ただし股関節・姿勢・足裏感覚も関係するため、総合的に確認します。

Q. 杖を使ったほうがいいですか？

A. 安全が最優先です。必要なら杖を使いつつ、並行して筋力・バランス・歩行の練習で「杖に頼りすぎない体」を作るのが理想です。

Q. 痛みがあるときも運動したほうがいいですか？

A. 痛みが強いときは無理に運動せず、まずは徒手療法や負荷調整から。痛みの原因によって対応が変わるため、状態確認が重要です。

まとめ：歩行は「整えて、使って、定着させる」

高齢者の歩行能力低下は、筋力だけではなく
柔軟性・姿勢・バランス・足裏感覚が絡む“複合問題”です。

だからこそ、

• 徒手療法（整体）で整える

• 運動療法で使える体にする
  この2つを組み合わせることで、転倒予防と歩行改善の成果が出やすくなります。

小松市で
「高齢者の歩行リハビリ」「転倒予防」「介護予防の運動」をお探しの方は、
一度、歩行・姿勢・動作をチェックして“原因”を明確にしませんか？

当院では、状態に合わせて
無理のない徒手療法＋運動療法でサポートします。
（※痛みが強い方・持病がある方は安全最優先で進めます）