腰痛や膝痛、肩こりなどの慢性的な痛みに悩んでいる方は多いと思います。

「痛いから安静にした方がいいのでは？」
と思われる方も多いのですが、実は現在の医療では

慢性痛には運動療法が重要

とされています。

今回は研究で分かっている
慢性痛と運動の関係について解説します。

慢性腰痛の原因は「骨だけ」ではない

腰痛というと

• 椎間板ヘルニア

• 椎間板の変形

• 骨のズレ

などを思い浮かべる方も多いと思います。

しかし研究では

画像の異常と痛みは必ずしも一致しない

ことが分かっています。

例えばMRI研究では

痛みのない人でも

• 椎間板変性

• 椎間板膨隆

などの変化が多く見つかります。

つまり慢性腰痛は

骨だけの問題ではなく

• 神経の働き

• 筋肉の状態

• 身体の使い方

• 生活習慣

などが関係することが多いのです。

慢性痛では「痛みの感じ方」が変わることがある

慢性痛では

中枢感作

と呼ばれる状態が起こることがあります。

これは

• 痛みの感受性が上がる

• 軽い刺激でも痛みを感じる

• 痛みが長く続く

という状態です。

つまり

神経が痛みに敏感になっている状態

です。

運動には痛みを抑える働きがある

実は運動をすると

脳の中で

• エンドルフィン

• セロトニン

などの物質が分泌されます。

これらは

痛みを抑える働き

を持っています。

この現象は

運動誘発性鎮痛
（Exercise-Induced Hypoalgesia）

と呼ばれています。

つまり

適切な運動は痛みを抑える効果がある

のです。

運動が慢性腰痛に効果的な理由

慢性腰痛に対して運動が効果的な理由は主に次の3つです。

①痛みを抑える神経の働きが回復する

運動によって

痛みを抑える神経の働き

が活性化します。

これにより

痛みの感じ方が改善することがあります。

②筋肉や関節の機能が改善する

慢性腰痛では

• 筋力低下

• 柔軟性低下

• 体幹機能低下

が起こることがあります。

運動によって

• 筋力

• 柔軟性

• 身体の安定性

が改善し

腰への負担が減る

ことがあります。

③身体活動量が回復する

慢性痛では

痛み
↓
動かない
↓
筋力低下
↓
さらに痛む

という悪循環が起こることがあります。

運動によって

この悪循環を断つことができます。

慢性腰痛で大切なのは「どの運動か」より「続けられる運動」

研究では

• ピラティス

• 筋トレ

• ヨガ

• 有酸素運動

など様々な運動が研究されています。

しかし多くの研究の結論は

特定の運動が特別優れているわけではない

というものです。

つまり大切なのは

続けられる運動

です。

慢性腰痛の運動で大切なポイント

慢性腰痛では

いきなり強い運動をすると

痛みが悪化することがあります。

そのため

• 低負荷から始める

• 徐々に運動量を増やす

• 無理をしない

ことが重要です。

当院の慢性腰痛アプローチ

当院では慢性腰痛に対して

まず

整体で身体の状態を整え

• 関節の動き

• 筋肉の緊張

• 身体のバランス

を改善します。

そのうえで

• ピラティス

• トレーニング

• ストレッチ

などを組み合わせ

再発しにくい身体づくり

をサポートしています。

まとめ

慢性腰痛は

骨の問題だけではなく

• 神経

• 筋肉

• 生活習慣

などが関係して起こることが多いです。

そのため現在の医療では

教育＋運動療法

が重要とされています。

もし

• 腰痛がなかなか改善しない

• 運動していいのか分からない

• 何をすればいいか分からない

という方は一度ご相談ください。

身体の状態を確認しながら
無理のない方法で改善をサポートします。