小松市の整体×パーソナルジム

ラージ接骨院・
コンディショニングジム

はじめに

「寝ているだけで痩せる」
「脂肪細胞が消える」
「運動しなくてもOK」

こうした言葉を、一度は目にしたことがあると思います。

ですが、本当に体脂肪を減らす方法は、科学的にはほぼ決まっています。
今回は、流行や広告ではなく、エビデンスに基づいた“痩身のウソ・ほんと”を解説します。

ほんと①

摂取カロリー ＜ 消費カロリーでなければ痩せない

これは例外のない事実です。
どんなダイエット法も、結果的にこの条件を満たしたときだけ体脂肪は減ります。

ほんと②

筋トレをしないダイエットは、痩せにくく・戻りやすい

筋肉を落としながら体重を減らすと

• 基礎代謝が下がる

• 見た目がたるむ

• リバウンドしやすい

そのため、筋トレを含む運動が最も再現性の高い方法とされています。

ほんと③

「日常の動き」が体脂肪を左右する

週2回の運動より、
毎日の歩行量・立ち時間・生活動作の方が
消費エネルギーに大きな影響を与えることが分かっています。

ほんと④

睡眠不足では痩せにくい

睡眠が不足すると、

• 食欲が増える

• 脂肪が燃えにくくなる

同じ食事制限をしても、
睡眠が足りない人ほど脂肪が減りにくいことが報告されています。

ウソ①

痩身マシンだけで脂肪が落ちる

血流改善や一時的なサイズダウンは起こりますが、
体脂肪が継続的に減るという強い証拠はありません。

ウソ②

汗をかけば痩せる

汗＝脂肪燃焼ではありません。
減った体重の多くは水分です。

ウソ③

部分痩せはできる

脂肪は全身性に減少します。
特定の部位だけ狙って落とすことはできません。

まとめ

本当に痩せるために必要なのは

• 適切な食事量

• 筋トレを含む運動

• 日常活動量

• 睡眠

これらを継続できる形に整えることです。

「楽に」「一時的に」ではなく、
「動ける身体をつくりながら痩せる」
それが、最も科学的で、最も再現性の高い方法です。