小松市の整体×パーソナルジム

ラージ接骨院・
コンディショニングジム

ENCOMPASSではピラティスで行なう「フロッグ」というエクササイズが行なえます。

ピラティス「フロッグ」の効果

1. 主に働く筋肉

• 股関節内転筋群（大内転筋・短内転筋・長内転筋など）
  → 膝を閉じる力を発揮し、骨盤の安定性を高める。

• 股関節外旋筋群（梨状筋、外閉鎖筋など）
  → 股関節を外に開きつつ骨盤を正しい位置に保持。

• 骨盤底筋群
  → 脚を引き寄せる動きと連動して収縮し、内臓を支え、尿失禁予防や産後リカバリーに寄与。

• 腹横筋・多裂筋（インナーユニット）
  → 骨盤・腰椎の安定性を担保。

2. 効果・機能改善

• 骨盤底筋と股関節内転筋の協調性強化
  → 最新のリハビリ研究でも、股関節内転筋収縮と骨盤底筋群が協働することが示されています。尿失禁改善や体幹安定に有効。

• 股関節可動域の改善
  → 内転・外旋を伴うため、股関節の柔軟性と安定性をバランスよく向上。

• 腰痛予防・姿勢改善
  → 骨盤の過前傾や過後傾を防ぎ、ニュートラルアライメントをサポート。慢性腰痛の予防につながる。

• パフォーマンス向上
  → 骨盤底筋とコアの連動強化により、ジャンプやランニングなどの下肢動作の安定性を改善。

3. エビデンス

• 研究では「骨盤底筋群と股関節内転筋群の共同収縮」が骨盤底筋トレーニングの効果を高めると報告されています（例えば Neumann, 2010; Bø et al., 2015）。

• ピラティスを含むコアトレーニングは、慢性腰痛改善や産後の骨盤底機能改善に効果があることが複数のRCTで示されています。