小松市の整体 × パーソナルジム
痛み改善と動ける身体づくり

ラージ接骨院・
コンディショニングジム

「床から抱き上げようとすると腰が痛い」
「ベビーベッドに寝かせるとき、前かがみがつらい」
「抱っこしたまま立ち上がる瞬間に腰が不安」

抱っこは一日に何度も繰り返す動作です。腰が痛いからといって、育児をすべて休むことは難しいもの。だからこそ、どの場面で痛みが出るのかを分けて確認することが大切です。

小松市のラージ接骨院・コンディショニングジムでは、産後の回復状況を伺ったうえで、姿勢だけでなく抱き上げる動作を確認します。必要に応じて整体で動きやすさを整え、運動で育児中に使う動きを練習します。

産後の「抱き上げると腰が痛い」は、どの瞬間に起こりますか？

同じ抱っこでも、腰がつらくなるタイミングは人によって違います。

• 赤ちゃんに手を伸ばして前かがみになるとき
• 赤ちゃんを身体へ引き寄せて持ち上げるとき
• 抱いたまま床から立ち上がるとき
• 向きを変えてベビーベッドへ寝かせるとき
• 抱っこを続けた後に赤ちゃんを降ろすとき

この違いによって、確認したい動きも変わります。「産後は骨盤がゆがむから」と一つに決めつけず、腰・股関節・膝をどのように使っているか、息を止めていないか、赤ちゃんとの距離が遠くなっていないかを見ていきます。

今日からできる、抱き上げるときの負担を減らす工夫

痛みが強くない範囲で、次を試してみてください。

1. 先に赤ちゃんへ近づく。 腕だけを遠くへ伸ばしたまま持ち上げず、足元を安定させます。
2. 膝と股関節を動かせる範囲で曲げる。 赤ちゃんの頭と身体を支えながら、ご自身の胸に近づけて立ち上がります。
3. 持ち上げるときは息を吐く。 力を入れようとして息を止め続けないようにします。
4. 向きを変えるときは足も動かす。 抱いたまま腰だけを急にひねらず、身体の向きを変えます。

赤ちゃんの安全が最優先です。床から立つときにふらつく場合や、帝王切開・会陰の傷などで動作がつらい場合は、無理に練習せず、周囲の方に手伝ってもらいましょう。産後の活動は回復状態に合わせて段階的に増やし、医師から指示がある場合はそれを優先してください。

小松市の当院では、産後の腰痛をどう確認する？

1．出産後の経過と困っている動作を伺う

出産からの期間、帝王切開や傷の状態について受けている医師の指示、腰痛が始まった時期、脚のしびれの有無を確認します。床から抱くときか、ベビーベッドから抱くときかなど、ご家庭で困る場面も伺います。

2．腰・股関節・膝と立ち上がり方を確認する

痛みのない範囲で前かがみ、しゃがむ、立ち上がるなどの動きを確認します。赤ちゃんを抱く動作を想定し、どの段階で腰に負担を感じるかを一緒に探します。

3．整体と運動を、育児の動作につなげる

必要に応じて腰・股関節まわりの整体やストレッチを行います。そのうえで、呼吸を続けながら体幹や脚を使う練習、抱き上げて立つ動作の練習へ進みます。回復状況と目標に合えば、ENCOMPASSを用いて負荷を調整した運動も選べます。

当院は完全予約制です。柔道整復師（国家資格）・健康運動指導士が、身体の確認から運動までマンツーマンで対応します。

産後の腰痛で、先に医療機関へ相談したいとき

次の場合は、整体や運動を始める前に、産科または整形外科へご相談ください。

• 安静にしていても腰痛が強い、または次第に悪化している
• 発熱がある、脚のしびれや力の入りにくさがある
• 尿が出にくい、排便をコントロールしにくい、股の周囲にしびれがある
• 出血が増えた、傷の痛みや赤みが強い
• 医師から運動や持ち上げ動作を制限されている

特に、急に生じた排尿・排便の異常や脚の強い脱力を伴う場合は、速やかに医療機関へ連絡してください。

小松市で産後の抱っこ・腰痛を相談したい方へ

「毎日の抱っこがつらい」「腰に負担をかけにくい持ち上げ方を知りたい」「産後の運動をどこから始めればよいかわからない」。そんなときは、実際に困っている動作からご相談ください。

ラージ接骨院・コンディショニングジムでは、身体の状態を確認し、必要に応じて整体と運動を組み合わせます。目標は、院内で運動することだけではなく、ご家庭で赤ちゃんを抱き上げる場面を少しでも動きやすくすることです。

ご相談・ご予約は公式LINEまたはお電話 0761-41-5454 から。LINEでは「産後の抱っこで腰が痛い」と、出産からの期間、痛む場面、医師からの運動制限の有無をお知らせいただくとスムーズです。

関連ページ： 当院について／機能回復サポートコース／スタッフ紹介

※本記事は一般的な情報です。個別の診断や、すべての方に同じ動作・運動を勧めるものではありません。